5种蹲位锻炼法-浦北新闻

                                                      2019年11月13日 23:00 来源:浦北新闻 编辑:现金网是什么东西

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                                                      【菲律宾6.6级地震】

                                                      弓步蹲臀部是人体多条经络的必经之地♂☆,是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁⊙⊿☆,最易有寒湿、血瘀阻滞⌒□。弓步蹲时臀部肌肉会得到相应锻炼⌒♀♂,对于全身气血运行有很大益处〇◇。具体方法:1.迈出左脚?□,右脚脚尖触地呈脚尖状态⊙,两腿成弓步;2.将身体重心落到两脚之间△?,每练习30秒调换一次左右脚〇♂。温馨提示:应注意频率和强度▽,以防过度∵♀,中老年人以及心脑血管疾病患者尤其应有所控制◇☆,下蹲时不要强求动作一定到位π,要量力而行ππ∵。

                                                      靠墙蹲靠墙蹲和乞丐蹲有些相似↑⌒,不同之处在于靠墙蹲是半蹲↑⊙♀,乞丐蹲是完全蹲﹡∵。很多中老年人膝盖不是很好▽,日常生活中做靠墙蹲可以有效保护膝盖∟。具体方法:1.背靠墙站好∴,上身挺直△△♂,双脚与肩同宽∴↑┊,脚尖正向♂⊿,不要“内八字”或“外八字”;2.缓慢蹲下□∟∟,小腿与地面保持垂直?,蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为止;3.身体重心落于脚跟∴∟,膝关节在垂直方向上不能超过脚尖;4.背部、头部要全部靠墙壁∟,不弯腰驼背♂◇△。温馨提示:坚持20秒会感觉肌肉酸疼发胀?,坚持不住了就站起来⌒〇,这样就完成了一次静蹲练习▽□∵。休息1分钟♀,再次进行靠墙蹲♂,每次15分钟↑〇,每天练习1~3次〇◇。

                                                      脚尖蹲脚尖蹲时♀,前脚掌内侧、足大趾起支撑作用?□,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处∟,刺激足三阴可温补肾阳〇。具体方法:1.两脚前脚掌着地♂∵,脚后跟抬离地面∟⌒。2.双膝弯曲□,大腿压着小腿?⌒,时间控制在30~60秒左右↑。温馨提示:因动作难度较大♀∴⌒,适度即可♂◇∟,避免过久拉伤和抽筋﹡〇?。

                                                      俗话说“人老腿先老”∵┊,双腿是人体的交通枢纽□▽♂,正确的蹲位锻炼对全身的健康都有很多促进作用♀∴∟。面壁蹲面壁蹲能够放松腰部π◇♂。腰部在人体中非常重要◇〇⊿,腰部放松、灵活♂♂,气血畅通∵♀,可以增强肾功能⊙,使人体元气充足□。具体方法:1.面对墙壁▽﹡,双脚与肩同宽(有基础后可以双脚并拢)△π⌒,脚尖碰到墙面♀,双手自然下垂;2.缓缓下蹲〇〇▽,蹲到极限位置♀,大腿紧贴小腿﹡┊,然后缓缓站立;3.整个过程一定要正对前方↑,头不能倾斜;4.最初练习⊿⊙,可以下蹲时呼气◇♂,起立时吸气▽∟,有一定基础后┊◇,可以下蹲时深吸气♂,起立时呼气;5.每次可以做10~15次ππ,每天可以练习多次▽▽⊙。温馨提示:刚开始时可能比较困难⌒△↑,没等蹲下去□☆,就会往后倒↑□,经过一段时间的锻炼♂,随着脊柱腰部松动程度的提高☆∵,就能顺利蹲下、起立了∵。

                                                      乞丐蹲乞丐蹲可以防治胃病⊿,饭后蹲效果尤其好﹡⊙。具体方法:1.饭后找一堵墙∴,最好有一舒适的软垫;2.背靠在墙前?,屈膝下蹲┊∴,背要直π,贴靠墙壁或靠在软垫上(男女蹲法不同♂↑∟,女性两脚并拢△☆,男性两脚微微分开♀〇↑,屈膝下蹲π□﹡,这样不会夹紧裆部);3.双手互握自然放在膝盖上△♀,放松身心;4.屁股尽量后蹲但不着地□,紧压小腿肚↑,腰、背、头尽量在一条直线上♂△,吸气时闭嘴⊿⊙,呼气略张口⌒。每次练习15分钟∴,专心下蹲♂,保持姿势↑↑,不要胡思乱想↑,也不要与人交谈或做其他事情┊。温馨提示:练习结束后∟♂┊,慢慢起身♂?□,不要过快过猛∟☆⊙,如果再配合散步♂♀⌒,甚合养生之道∟∵。

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